تغييرات معيني كه درشيوه زندگي ايجاد مي شود، تاثير قابل ملا حظه اي بر كاهش خطر ابتلا به بيماري و حمله هاي قلبي خواهد داشت. با افزودن يك برنامه ورزشي به برنامه روزانه مي توان به سادگي و همزمان سطح كلسترول ، قند و فشارخون را در حد طبيعي حفظ كرد. حذف بعضي از عادتهاي زيان آور، مانند سيگار كشيدن نيز بر سلامتي دستگاه قلبي – عروقي خواهد افزود. مواد حاصل از كشيدن سيگار خاصيت انعطاف پذيري شريانها را كم مي كند و سبب تشكيل پلاكهاي رسوبي مي شود. حتي سيگاركشيدن غير مستقيم نيز مي تواند باعث بيماري و حمله هاي قلبي شود.
يكي ديگراز كارهاي سودمند براي پيشگيري از بروز حمله هاي قلبي ، كاهش وزن است. افرادي كه افزايش وزن دارند 6/3 سال زودتر از كساني كه وزن طبيعي دارند به حمله قلبي دچار مي شوند. افرادي كه شكم بزرگي دارند و وزن زيادي را دراين ناحيه از بدن خود تحمل مي كنند و اندامي به شكل " سيب " دارند بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري قلبي قرار دارند ، چاقي، فشار خون بالا و ديابت را نيز به دنبال دارد.
شركت منظم در فعاليتهاي ورزشي – تمرينهاي ايروبيك به مدت 30 دقيقه درروز – مي تواند ميزان كلسترول خوب (HDL) را افزايش داده ، از مقدار فشارخون ، تري گليسيريدها و قند خون بكاهد. به علاوه ، خاصيت انعطاف پذيري شريانها حفظ مي شود و در برابر تشكيل پلاكهاي رسوبي مقاومت مي كنند.
از يك رژيم غذايي مناسب و سالم پيروي كنيد كه چربيهاي اشباع شده و كلسترول به مقدار كم و ميوه ، سبزي و فرآورده هاي لبني كم چربي و غلات به مقدار زيادي داشته باشد.
راه های پيشگيری
مقدار اُمگا 3 ( يك نوع چربي غير اشباع ) را افزايش دهيد. انجمن قلب توصيه مي كند كه حداقل دو بار در هفته ، غذاهاي دريايي( ماهي) مصرف شود. مصرف اين نوع غذاها مقداراسيدهاي چرب اُمگا 3 را افزايش مي دهد. همچنين ، افراد مبتلا به بيماري قلبي – عروقي مي توانند روزي حداقل يك گرم اُمگا 3 مصرف كنند.
مقدار فشار خون را در حد طبيعي حفظ كنيد . بنابر پژوهش هاي اخير، رژيم غذايي مناسب براي بيماران قلبي مي تواند سطح كلسترول تام ( كل كلسترول خون ) خون در حد 7 درصد و LDL ( كلسترول بد ) را تا حدود 9 در صد كاهش دهد. يك رژيم غذايي خوب و سالم بايد حاوي 2000 كالري در روز باشد. دو وعده گوشت بدون چربي يا ماهي ، دو وعده فرآورده هاي لبني كم چربي ، 4 تا 5 وعده غذاي سبزي دار، 4 تا 5 وعده غذاي ميوه دار و 7 تا 8 وعده غذاي غلات دار و 4 تا 5 وعده دانه هاي گياهي ، تركيب اصلي يك رژيم غذايي سالم را تشكيل مي دهند . به خاطر داشته باشيد كه زماني داروهاي تجويز شده توسط پزشك مؤثر خواهد بود كه در كنار يك شيوه زندگي سالم و تغيير يافته مصرف شوند.
انجام اين آزمايش هاي كليدي براي پيشگيري از بيماري قلبي توصيه مي شود:
اندازه گيري كلسترول ، فشار و قندخون . آنچه به قلب شما زيان مي رساند افزايش سطح كلسترول LDL و تري گليسيريدها در خون است كه شريانها را تنگ كرده و به علت تشكيل پلاك سبب بسته شدن شريانها خواهد شد. كلسترول HDL به پاك شدن شريان ها كمك مي كند.
مقادير طبيعي و غير طبيعي
مقدار كلسترول تام (LDL+ HDL ) : بايد كمتر از 200 ميلي گرم در دسي ليتر خون باشد.
مقدار 200 تا 239 ميلي گرم دردسي ليتر خون ، افزايش ( مرزي) كلسترول تام را مشخص مي سازد و مقدار بيش از240ميلي گرم در دسي ليتر خون نيز به عنوان افزايش كلسترول خون شناخته مي شود.
كلسترول LDL (بد): مقدار كلسترول LDL درخون بايد در حدود 130 ميلي گرم در دسي ليترخون باشد.
مقادير بين 130 تا 159 ميلي گرم در دسي ليتر خون مشخص كننده افزايش ( مرزي) LDL است . مقدار 160 ميلي گرم در دسي ليتر خون نيز افزايش كلسترول LDL را نشان مي دهد.
كلسترول HDL ( خوب): مقدار كلسترول HDL در خون بايد در حدود 60 ميلي گرم در دسي ليتر باشد ( در زنان) .
مقادير 40 تا 60 ميلي گرم كلسترول HDL در دسي ليتر خون كاهش ( مرزي ) آن را نشان مي دهد. اگر مقداركلسترول HDL به كمتراز 40 ميلي گرم در دسي ليتر خون برسد، با كاهشHDL روبه رو هستيم.
پژوهشها نشان مي دهند كه افزايش HDL در زنان نقش محافظتي بيشتري درمقابل ابتلا به بيماري هاي قلب وعروق ايفا مي كند. زناني كه سطح كلسترول HDL خونشان كمتر از حد طبيعي است، 6 برا بر بيش از سايرين به حمله هاي قلبي دچار مي شوند.
تري گليسيريدها : مقدار طبيعي تري گليسيريدها در خون ، كمتراز 150 ميلي گرم در دسي ليتر خون است .
متخصصين قلب معتقدند كه مقادير بيشتر، زنان را در معرض خطر بروز حمله هاي قلبي قرار مي دهد ( به ويژه زنان سالخورده ) ، حتي اگر سطح كلسترول تام در خون آنان طبيعي باشد.
